แบบฝึกหัด1


  1. ทำแบบประเมินโรคซึมเศร้าของกรมสุขภาพจิต
  2. ทบทวนปัจจัยที่ทำให้ก้าวเข้าสู่โรคซึมเศร้า
  3. บันทึกวิเคราะห์วงจรความเศร้า
  4. ผึกหายใจ เพื่อเข้าใจความคิดให้อารมณ์สงบลง

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

แก้ปัญหาอย่างเป็นระบบ

เป็นส่วนหนึ่งของการจัดความเครียดที่ดี เมื่อมีความเครียด โจทย์ของปัญหาความเครียดที่เข้ามากระทบ อารมณ์ความรู้สึกนึกคิดภายในใจ อารมณ์มีผลต่อการแก้ปัญหา การแก้ปัญหาที่ได้ผลและไม่ได้ผลมีผลส่งต่ออารมณ์ ต้องตระหนักว่าเป็นการแก้ปัญหา หรือเป็นการแก้อารมณ์ อาจแก้ได้ทั้งสองอย่าง เช่นการมีปัญหาความเครียดและปัญหาสุขภาพ การออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ สามารถแก้ได้ทั้งปัญหาและอารมณ์ การแก้ปัญหาแต่ละชนิดจะมีวิธีการไม่เหมือนกัน เราจึงต้องเรียนรู้ ใช้ประสบการณ์ ความเข้าใจ เช่นการซ่อมสิ่งต่างๆ ภายในบ้าน น้ำประปา ไฟฟ้า สิ่งของเครื่องใช้ สิ่งเหล่านี้ต้องอาศัยทักษะ และความรู้ที่เฉพาะเจาะจง  ปัญหาทางเทคนิคต้องอาศัยความรู้ทางวิชาการที่ถูกต้อง ปัญหาทางสุขภาพก็เช่นเดียวกันต้องอาศัยความรู้ แต่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคนจะทำให้เกิดความเครียด จะหาทางออกได้ยาก มักจะไม่สามารถใช้ความรู้ทางเทคนิคมาจัดการได้ แต่ต้องอาศัยการยอมรับและความเข้าใจ พร้อมที่จะสื่อสารเพื่อไปสู่เป้าหมายร่วมกัน  ในการจัดการอารมณ์ ถ้าเราสังเกตให้ดีส่วนใหญ่เราจะใช้วิธีการคลายอารมณ์ ทำให้สบายใจขึ้น เช่นการนอนหลับ การ...
อ่านเพิ่มเติม

แบบฝึกหัด 7

ทบทวนความสัมพันธ์กับคนรอบข้างใช้ภาษารักอะไร ถ้าเป็นภาษารักที่ไม่ได้รับสัญญาณจากทั้ง 2 ฝ่าย จึงต้องปรับเปลี่ยนภาษารักให้ตรงและเข้าใจกัน สังเกตความสัมพันธ์กับคนไหน แบบไหน ที่ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง หรือที่ทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเอง ดูแลความสัมพันธ์ให้สามารถตอบโจทย์ท้้ง 2 ฝ่าย เช่น ในฐานะที่เราเป็นเพื่อนกัน คนรักกัน ครอบครัวเดียวกัน คุณคาดหวังอะไรกับตัวเอง และเขา ในความสัมพันธ์นั้น ทบทวนความสัมพันธ์แล้วดูว่า ความสัมพันธ์ต่างๆ มีผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร โดยเฉพาะอารมณ์เศร้า ดูว่าคุณจะตอบโจทย์ให้ดีขึ้นในความสัมพันธ์นั้นได้อย่างไร โดยถามตัวเองว่า ต้องการอะไร คาดหวังอะไร ทบทวนจัดหาความลงตัวของความสัมพันธ์นั้นให้ทุกฝ่ายได้ ไม่ใช่ฝ่ายหนึ่งได้ อีกฝ่ายเสีย บันทึกย่อ อารมณ์ของเราจะทุกข์ สุข เครียด ตลอดไปจนถึงซึมเศร้า ขี้นอยู่กับความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง โดยเฉพาะคนที่เรารัก คนที่เราแคร์ ในกรณีความสัมพันธ์ที่เรารู้สึกแย่กับทุกๆ คน  น่าจะเกิดจากขบวนการภายในใจของตัวเราเอง เช่น การเปรียบเทียบที่ทำให้รู้สึกด้อยตลอดเวลา เป็นขบวนการภายในใจที่รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง ต่อว่าตัวเองรู้สึกแย่...
อ่านเพิ่มเติม