I have depression.

การเรียนรู้ยังไม่จบสิ้น จากอาการซึมเศร้าแปลงเป็นบทเรียน เข้าใจตนเอง เข้าใจชีวิต เข้าใจคนอื่น เข้าอกเข้าใจธรรมชาติของคนมากขึ้น สามารถนำไปใช้ประโยชน์ เติบโตเข้มแข็งมากขึ้น มีความหวังและกำลังใจ ทุกประสบการณ์เป็นการเรียนรู้ จะยากแค่ไหนก็สามารถจัดการและผ่านไปได้ ทบทวนแหล่งกำลังใจที่สำคัญในชีวิตของคุณเพราะเป็นต้นทุนในชีวิต ภายนอกคนรอบข้าง ภายในความชัดเจนในจุดหมายของตนเองซึ่งจะเป็นสิ่งที่อยู่กับคุณ เชื่อว่าเราสามารถเรียนรู้ได้ในทุกสถานการณ์ หมั่นทบทวนพลังงานที่ได้จากคนรอบข้าง สิ่งต่างๆ รอบตัวเป็นพลังงาน ถ้ารู้จักใช้มัน อยู่กับธรรมชาติ หายใจเข้าออกให้ยาว มีเวลาสวดมนต์ทำสมาธิ อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม ได้คุยกับคนที่มีปรัชญา ดูธรรมชาติของสัตว์สิ่งมีชีวิตต่างๆ ทุกสิ่งทุกอย่างสามารถเติมพลังให้เราได้ทั้งสิ้น เมื่อเราเรียนรู้เติมพลังให้กับตัวเองจากทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา และจากภายในของตัวเอง ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เราจะมีพลังกำลังใจ ความเชื่อมันในการต่อสู้กับปัญหาและอุปสรรค์เสมอ ความรู้สึกที่ดีจากพลังงานภายใน เผชิญกับทุกสิ่งในชีวิตด้วยความท้าทาย

มองประสบการณ์บวกลบ ในแง่ดีๆ ท้าทายเรียนรู้เติบโต เข้าใจตัวเอง เข้าใจธรรมชาติ เข้าใจชีวิต ทำให้มองไปข้างหน้าอย่างมีความหวัง ไม่วิตกกังวล ความหวังเกิดขึ้นได้จากอะไร มาจากไหน ช่วงเวลาเหนื่อยล้าท้อแท้ ความหวังและกำลังใจเกิดขึ้นได้จากแหล่งสำคัญ คนใกล้ตัว คนรัก สมาชิกในครอบครัว การเรียนรู้มองเห็นว่า "ดีขึ้นได้" เห็นโอกาสและความเป็นไปได้ใหม่ๆ ความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัวเป็นฐานความสุขที่สำคัญ มีเมตตา เป็นผู้ให้เขามีความสุขตามความเหมาะสม อย่างไรก็ตามชีวิตคนบางคนมีพื้นฐานความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับคนใกล้ตัว มีญาติ มีเพื่อนฝูงน้อย เราสามารถมีบุคคลต้นแบบ บุคคลที่เราชื่นชมศรัทธา จะยังมีชีวิตหรือเสียชีวิตแล้ว เช่น ศาสดาของศาสนา ฯลฯ  เป็นแหล่งกำลังใจในยามท้อ แต่ในที่สุดแล้วตัวเราเองเป็นแหล่งกำลังใจที่สำคัญที่สุด เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดให้กับตัวเอง อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองให้ท้อ การเรียนรู้ เก่งขึ้น พัฒนามากขึ้น เชื่อมั่นสามารถจัดการกับอุปสรรค์ได้ดีขึ้น เชื่อมั่นจากภายในการเรียนรู้ของตัวเอง มองเห็นความเป็นไปได้ สถานการณ์ดีขึ้น ความเป็นไปได้ใหม่ๆในชีวิตเปิดกว้างเสมอ พร้อมใจเปิดกว้าง สภาวะของจิตใจ

ประสบการณ์การสูญเสียนำไปสู่ความซึมเศร้า จุดเปลี่ยนทำให้เติบโตมากขึ้น วิกฤตชีวิตเป็นโอกาส  โอกาสในการเติบโต ปัญหายากๆ แก้ไขไม่ได้ ต้องเรียนรู้วิธีใหม่ๆ เพื่อแก้ปัญหาชีวิต บทเรียนที่ได้จากการเรียนรู้หลักสูตรนี้แก้ซึมเศร้าแบบไม่ใช้ยา เราได้เรียนรู้อะไรบ้าง มองเห็นตัวเองในด้านดีที่น่าชื่นชม จุดอ่อนที่สามารถพัฒนาได้ เรียนรู้ยอมรับตัวเอง รู้สึกดีกับตัวเอง มีจิตใจชีวิตที่ดีกว่า คนรอบข้าง ความคาดหวัง เจตนาที่ส่งผ่าน จากคนที่รัก คนที่ไม่สนิท เข้าใจธรรมชาติเพื่อนมนุษย์ สามารถเรียนรู้อยู่กับคนรอบข้างอย่างมีความสุขขึ้น หรือเลือกตัดสินใจถอยห่างออกมา ความรู้ทั้งหมด เข้าใจชีวิตมุมใดได้บ้าง ปัญหาชีวิตที่หนักหน่วงถึงกับอยากฆ่าตัวตาย เข้าใจธรรมชาติของชีวิตกว้างมากขึ้น เติบโตจัดการชีวิตได้ดีขึ้น ก้าวข้ามปัญหา ยกระดับคุณค่าที่อยากไปให้ถึง มีโจทย์ท้าทายใหม่ การเรียนรู้และการเติบโตช่วยให้เรามองประสบการณ์ในทางบวกมากขึ้น เป้าหมายพัฒนาตนเองที่ท้าทายมากขึ้น ช่วยลดความวิตกกังวล  ทุกประสบการณ์มีแง่มุมบวกแฝงอยู่เสมอ การเผชิญชีวิตจะขึ้นหรือลง เราจะตั้งหลักอย่างไร ประสบการณ์เป็นบทเรียน เข้าใจธรรมชาติมนุษย์

หัวข้อจากบทเรียนถอยออกจากโจทย์ความซึมเศร้า ความสมบูรณ์แบบ สรรหาสิ่งดีที่สุดให้กับตนเอง แต่กดดัน เครียด ไม่มีความสุข ความเป็นตัวตนของตนเองเป็นสาเหตุเสี่ยงทำให้เกิดความซึมเศร้าได้ เพราะเสียงวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองตลอดเวลาที่ต้องการให้สมบูรณ์แบบ  ลดเสียงวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและหาวิธีคลายความคาดหวัง กำหนดเป้าหมายกำลังดี ความสมบูรณ์แบบ Flow จะสำเร็จมากขึ้นและไม่กดดัน เป็นสภาวะที่ดีกว่า ราคาความสำเร็จ อยากมีความสำเร็จ และความสำเร็จของเราคืออะไร  เงินทอง ชื่อเสียง ฯลฯ  ทบทวนคำถาม "อะไรคือสิ่งสำคัญในชีวิต" ซึ่งจริงๆ แล้วก็มีไม่มาก เช่น อยากให้คนที่เรารักมีความสุข พัฒนาตนเอง ทำความดีสะสมบุญกุศล ความสุขก็จะมากขึ้น เพราะความกดดันน้อยลง ค้นพบความสำเร็จที่ตรงกับความต้องการที่แท้จริง

คนเราต้องการความสำเร็จ แต่ความสำเร็จมักถูกนิยามจากความคาดหวังจากสังคม ความคาดหวังที่มีต่อตัวเอง ในอดีตความสำเร็จเกิดจากการเปรียบเทียบภายในชุมชน ประเทศ พื้นที่ไม่กว้างไกล  แต่ในปัจจุบันเทคโนโลยี่ทางด้านการสื่อสารทำให้สามารถเปรียบเทียบกันได้ทั่วโลก ความสำเร็จของคุณคืออะไร การงานแบบไหน  รายได้เท่าไร ความสัมพันธ์ภายในครอบครัว สุขภาพ เพื่อนฝูง ความสำเร็จมีคุณค่าที่จะไปให้ถึงไหม จึงต้องมีการทบทวนให้เหมาะสม ตั้งเป้าความสำเร็จให้เหมาะสม จุดหมายของชีวิตในภาพรวม นิยามความสำเร็จที่เราต้องการ ไม่ใช่เปรียบเทียบกับทั่วโลก  ไม่เครียดเกินความจำเป็น ความสุขหดหาย สุขภาพเสื่อมโทรม ไม่มีเวลาให้ครอบครัว โดดเดี่ยวไร้เพื่อนฝูง วิธีค้นหามีชีวิตอยู่เพื่อ โดยตั้งคำถามเพื่อค้นหา ทุกวันนี้ท่านมีชีวิตเพื่ออะไร ถ้าคุณมีชีวิตอยู่ได้อีก 3 เดือนคุณจะเลือกทำอะไร ตระหนักความสำคัญในชีวิตของท่าน ชัดเจนในจุดหมายของชีวิต เมื่อเวลาเราเหนื่อยล้า ท้อใจ เราก็จะมีคำตอบว่าทำไมเราต้องทำเพราะเรามีจุดหมาย รู้ว่าต้องต่อสู้เพื่ออะไร จุดหมายเป็นพลังชีวิตในการต่อสู้ปัญหา เป็นยาแก้โรคซึมเศร้า ดังนั้นการเลือกจุดหมาย กำหนดนิยามของ

คนเรามีระดับความสมบูรณ์แบบในการทำสิ่งต่างๆไม่เท่ากัน  บางคนอะไรก็ได้ขอให้เสร็จ บางคนอยากให้ดีแต่ไม่เคร่งเครียดจนเกินไป บางคนอยากให้สมบูรณ์แบบ ต้องการสิ่งที่ดีที่สุด ระดับความสมบูรณ์แบบที่ต่างกันนี้ มีผลต่อความประสบความสำเร็จ ความสุขทุกข์ในชีวิต คนที่สมบูรณ์แบบมักจะมีผลลัพธ์ที่ดีกว่า ผลงานและรายได้ดีกว่า ประสบความสำเร็จมากกว่า แต่จะเครียดและมีแรงกดดันสูงกว่า ความสุขน้อยกว่า ทั้งนี้เพราะคนที่มีความสมบูรณ์แบบมักจะคาดหวังกับตัวเองสูง คาดหวังจากผู้อื่นสูง ความคาดหวังเป็นแรงกดดัน มักจะไม่พอใจกับสิ่งที่ได้ สิ่งที่เป็น ทำให้ไม่มีความสุข ตำหนิตัวเอง โทษผู้อื่น ทำให้เสียความสัมพันธ์ และมักโดดเดี่ยว สักแค่ไหน อย่างไรที่ความสมบูรณ์แบบนำไปสู่ในสิ่งที่ดี จากการทดลองขีดความสามารถสุงสุด ความสมบูรณ์แบบที่กำลังดี flow เป้าหมายที่ท้าทายกำลังดีอยู่ในขอบเขตที่จะทำได้ ไม่ยาก ไม่ง่าย ท้าทาย ไม่น่าเบื่อ  จดจ่อต่อเนื่อง รับข้อมูลตอบกลับเร็ว เพลิดเพลินจนลืมเวลา ประสบการณ์ที่เป็นสุข สร้างสภาวะเช่นนี้ให้เกิดขึ้นบ่อยๆ จะทำให้มีความสุขควบคู่ไปกับความสำเร็จ ไม่เครียด ไม่กดดัน ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า

มองโลกแง่ดี แก้อารมณ์ลบได้ เกิดเหตุการณ์ แยกเหตุการณ์ออกจากความคิดและมุมมอง มองได้หลายมุม แต่มองให้เป็นแง่ดี การมองในแง่ดีมุมมองที่ดีจะทำให้เห็นทางเลือกตอบความต้องการ การมองในมุมที่มีความลงตัวกับบุคคลอื่นๆ และสถานการณ์นั้นๆ ด้วย นำไปสู่ความสำเร็จ ความสุข แต่ละคนมีนิสัยทางความคิดและมุมมองที่เคยชิน และเป็นร่องความคิด ฝึกแยกความคิดและมุมมองออกจากเหตุการณ์ เพราะว่าไม่ใช่เรื่องเดียวกัน ทุกเรื่องราวที่เกิดขึ้นมองได้หลายมุม มุมที่เรามองอาจจะถูกหรือผิดก็ได้ มุมมองไหนจะจัดการชีวิตณ.เวลานั้นได้ดีที่สุด การไม่ยึดเชื่อกับความคิดของตนเองเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นทางความคิด ตระหนักว่ามุมมองมีหลายแง่มุมเป็นพื้นฐานให้เราเป็นคนมองโลกแง่ดี

มองโลกแง่ดีเป็นข้อย่อยของการจัดการความคิด เป็นการแก้การมีอารมณ์ลบต่างๆ ฝึกฝนสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก มองได้หลายแง่มุม มุมมองที่ดีช่วยหาทางเลือกจัดการชึวิตตอบความต้องการสู่ความสำเร็จและความสุข เนื่องจากแต่ละคนมีนิสัยทางความคิด มีมุมมองที่เคยชินที่เป็นร่องความคิด จึงไม่สามารถเปลี่ยนเป็นคนมองโลกแง่ดีได้ในเวลาอันสั้น ต้องมีการฝึกอย่างมีขั้นตอน แยกความคิดสิ่งที่เรามอง แยกความคิดและมุมมองออกจากเหตุการณ์ มุมที่เรามองอาจจะถูกหรือผิดก็ได้ ยังสามารถตรวจสอบและตั้งคำถามได้ต่อไป ซึ่งการที่เราไม่ยึดความเชื่อของตนเอง เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่น เลือกมุมมองไหนที่เหมาะสมที่สุดกับสถานการณ์ชีวิตในเวลานั้น ฝึกนิสัยในการมอง มุมมองของเพื่อนว่าอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญ ผู้เป็นกลางจะมองอย่างไร ให้ตระหนักมีหลายมุมมองจะเป็นการพัฒนาตนเอง ข้อดีมองโลกแง่ดีจากงานวิจัยอันยาวนาน มึความสุขมากขึ้น ประสบความสำเร็จมากขึ้น พฤติกรรมสุขภาพดีกว่า ระบบความคุ้มกันดีกว่า อายุยืนยาวกว่า การมองโลกแง่ดีเป็นอย่างไร เห็นความจริง "มันจะผ่านไป" มองเห็นโอกาส เห็นด้านอื่นของชีวิต มองเป็นบทเรียน มองเห็นจุดอ่อนและนำมา