แบบฝึกหัด 3

1. ฝึกสังเกตว่าตนเองทำอะไรในเวลาที่เครียด
2. แยกแยะว่าสิ่งที่ทำไปนั้นเป็นการแก้ปัญหาที่เป็นต้นเหตุของความเครียด หรือการแก้อารมณ์เพื่อหวังว่าจะระบายความเครียดให้ดีขึ้น

บันทึกย่อ

บทที่ 3 นี้มีความสำคัญเพราะเป็นฐานของการจัดการอารมณ์ในเรื่องความเครียด และการแก้ปัญหาอย่างเป็นระบบ ถ้าเราแก้ปัญหาชีวิตได้ดี ความเครียดก็จะไม่มี แต่ชีวิตคนเราปัญหาก็จะเข้ามาหาเรื่อยๆ ต้องใช้ความรู้ที่ถูกต้อง อาศัยความเข้าใจ ความเห็นใจ เมื่อเกิดปัญหาใช้หลัก 5 ข้อ ตามเนื่อหาการแก้ปัญหาอย่างเป็นระบบ แต่หากจะให้จดจำง่ายขึ้น ให้นำ 2 ข้อแรกมาใช้ 1. ตั้งคำถามเป็นปัญหาอย่างไร 2.เราทำอะไรได้บ้าง  ส่วนที่ทำได้ให้จดจ่อลงมือทำ ส่วนที่ทำไม่ได้ อย่าเครียดกับมัน อย่าสูญเสียพลังงานไปกับมัน ฝึกใจยอมรับ

จากแบบฝึกหัด ทั้งสองข้อนั้นเมื่อฝึกสังเกตมากขึ้นจะพบว่า บางครั้งเข้าใจว่าได้แก้ปัญหาแล้ว แต่ทำไมปัญหาเดิมยังเกิดขึ้นอยู่อีก  เป็นเพราะยังไม่ได้แก้ปัญหา แต่เป็นเพียงการแก้อารมณ์เท่านั้น

ขณะเกิดความเครียดจะมีอารมณ์หลากหลาย โกรธ  กลัว เศร้า รู้สึกผิด รำคาญ เบื่อหน่าย และอาการออกทางร่างกาย เช่น ปวดหัว ปวดท้อง ผื่นคัน

ศาสตร์แห่งการผ่อนคลาย

ฝึกลมหายใจ ตามวีดีโอ

ฝึกโยคะ ตามวีดีโอ

Baduanjin