ฝึกหายใจคลายเครียด นพ ประเวช

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

แบบฝึกหัด 4

ฝึกการมีสติจากศาสตร์ทุกชนิดที่ชอบและเข้าถึงได้ เช่น โยคะ นั่งสมาธิ ชี่กง ฯลฯ ฝึกรู้ทันความคิดด้วยเทคนิคต่างๆ จดบันทึกความคิด รู้ตัวเมื่อคิด การตั้งคำถามกับความคิดว่าจริงหรือ ถอยออกจากความคิด และพูดว่า "ฉันรู้ว่าฉันกำลังคิด........." การฝึกนี้ต้องฝึกฝนตลอดชีวิต สามารถใช้ในการจัดการความเศร้า เติมสุข และค้นหาจุดหมายของชีวิต บันทึกย่อ การมีสติและรู้ทันความคิดเป็นแกนกลางในการเรียนรู้จัดการอารมณ์และจิตใจ ทั้งสองอย่างนี้ต้องไปด้วยกัน เราต้องมีสติจึงจะสามารถจัดการความคิดของเราได้ โดยทั่วไปเมื่อเรามีอารมณ์ ทุกข์ใจ กังวลใจ เศร้าเสียใจ สิ่งเหล่านี้คือความคิดที่วิ่งอยู่ในหัวของเรา ส่วนใหญ่จะตระหนักในอารมณ์ แต่ไม่ตระหนักในความคิด  เราจึงต้องแยกแยะอารมณ์กับความคิด เพื่อเห็นความคิดได้ชัด เพื่อจัดการกับความคิดทำให้สภาพอารมณ์ดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม

แบบฝึกหัด 7

ทบทวนความสัมพันธ์กับคนรอบข้างใช้ภาษารักอะไร ถ้าเป็นภาษารักที่ไม่ได้รับสัญญาณจากทั้ง 2 ฝ่าย จึงต้องปรับเปลี่ยนภาษารักให้ตรงและเข้าใจกัน สังเกตความสัมพันธ์กับคนไหน แบบไหน ที่ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง หรือที่ทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเอง ดูแลความสัมพันธ์ให้สามารถตอบโจทย์ท้้ง 2 ฝ่าย เช่น ในฐานะที่เราเป็นเพื่อนกัน คนรักกัน ครอบครัวเดียวกัน คุณคาดหวังอะไรกับตัวเอง และเขา ในความสัมพันธ์นั้น ทบทวนความสัมพันธ์แล้วดูว่า ความสัมพันธ์ต่างๆ มีผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร โดยเฉพาะอารมณ์เศร้า ดูว่าคุณจะตอบโจทย์ให้ดีขึ้นในความสัมพันธ์นั้นได้อย่างไร โดยถามตัวเองว่า ต้องการอะไร คาดหวังอะไร ทบทวนจัดหาความลงตัวของความสัมพันธ์นั้นให้ทุกฝ่ายได้ ไม่ใช่ฝ่ายหนึ่งได้ อีกฝ่ายเสีย บันทึกย่อ อารมณ์ของเราจะทุกข์ สุข เครียด ตลอดไปจนถึงซึมเศร้า ขี้นอยู่กับความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง โดยเฉพาะคนที่เรารัก คนที่เราแคร์ ในกรณีความสัมพันธ์ที่เรารู้สึกแย่กับทุกๆ คน  น่าจะเกิดจากขบวนการภายในใจของตัวเราเอง เช่น การเปรียบเทียบที่ทำให้รู้สึกด้อยตลอดเวลา เป็นขบวนการภายในใจที่รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง ต่อว่าตัวเองรู้สึกแย่...
อ่านเพิ่มเติม