แบบฝึกหัด 9

หัวข้อจากบทเรียนถอยออกจากโจทย์ความซึมเศร้า

ความสมบูรณ์แบบ สรรหาสิ่งดีที่สุดให้กับตนเอง แต่กดดัน เครียด ไม่มีความสุข ความเป็นตัวตนของตนเองเป็นสาเหตุเสี่ยงทำให้เกิดความซึมเศร้าได้ เพราะเสียงวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองตลอดเวลาที่ต้องการให้สมบูรณ์แบบ  ลดเสียงวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและหาวิธีคลายความคาดหวัง กำหนดเป้าหมายกำลังดี ความสมบูรณ์แบบ Flow จะสำเร็จมากขึ้นและไม่กดดัน เป็นสภาวะที่ดีกว่า

ราคาความสำเร็จ อยากมีความสำเร็จ และความสำเร็จของเราคืออะไร  เงินทอง ชื่อเสียง ฯลฯ  ทบทวนคำถาม "อะไรคือสิ่งสำคัญในชีวิต" ซึ่งจริงๆ แล้วก็มีไม่มาก เช่น อยากให้คนที่เรารักมีความสุข พัฒนาตนเอง ทำความดีสะสมบุญกุศล ความสุขก็จะมากขึ้น เพราะความกดดันน้อยลง ค้นพบความสำเร็จที่ตรงกับความต้องการที่แท้จริง

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

แบบฝึกหัด 8

มองโลกแง่ดี แก้อารมณ์ลบได้ เกิดเหตุการณ์ แยกเหตุการณ์ออกจากความคิดและมุมมอง มองได้หลายมุม แต่มองให้เป็นแง่ดี การมองในแง่ดีมุมมองที่ดีจะทำให้เห็นทางเลือกตอบความต้องการ การมองในมุมที่มีความลงตัวกับบุคคลอื่นๆ และสถานการณ์นั้นๆ ด้วย นำไปสู่ความสำเร็จ ความสุข แต่ละคนมีนิสัยทางความคิดและมุมมองที่เคยชิน และเป็นร่องความคิด ฝึกแยกความคิดและมุมมองออกจากเหตุการณ์ เพราะว่าไม่ใช่เรื่องเดียวกัน ทุกเรื่องราวที่เกิดขึ้นมองได้หลายมุม มุมที่เรามองอาจจะถูกหรือผิดก็ได้ มุมมองไหนจะจัดการชีวิตณ.เวลานั้นได้ดีที่สุด การไม่ยึดเชื่อกับความคิดของตนเองเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นทางความคิด ตระหนักว่ามุมมองมีหลายแง่มุมเป็นพื้นฐานให้เราเป็นคนมองโลกแง่ดี
อ่านเพิ่มเติม

แบบฝึกหัด 5

ฝึกสังเกตตัวเองในสถานการณ์ต่างๆ ทั้งอารมณ์บวกและอารมณ์ลบ มีอารมณ์อะไรบ้าง มีความคิดอะไรบ้างภายในใจ ฝึกเรียกชื่ออารมณ์นั้นๆ  อารมณ์นั้นบอกความต้องการอะไร แปลงความต้องการนั้น แล้วเลือกว่าเราจะต้องลงมือทำอะไร ไม่ว่าอยากทำ หรือไม่อยากทำ แต่เราก็จะต้องเลือกการกระทำที่ตอบโจทย์ชีวิตในระยะยาว บันทึกย่อ การเข้าใจธรรมชาติของอารมณ์ จะเป็นประโยชน์ เพิ่มความยืดหยุ่นในการจัดการความคิดและอารมณ์ เนื่องจากบางครั้งในเวลาเดียวกัน เรามีหลากหลายอารมณ์ หลากหลายความคิด และหลากหลายความต้องการ ทำให้จัดการได้ยาก และสับสน เราไม่สามารถทำทุกอย่างให้ได้ทุกอย่าง แต่เราเลือกได้ที่จัดการกับมันอย่างไร เมื่อไร ในเวลาที่เหมาะสม
อ่านเพิ่มเติม